Любите сыры, молоко и йогурты? Не представляете своей жизни без поздних ужинов? Считаете, что 6 приемов пищи в день — это норма, а не непозволительная роскошь? Тогда, вполне возможно, голландская диета — это как раз то, что поможет вам комфортно и легко похудеть.

Данная диета получила свое название благодаря связи с пищевыми традициями Голландии.

Продолжительность и эффективность диеты

Голландская диета рассчитана на 7 дней. За это время приблизительная потеря веса должна составить 3-5 кг. Но, если верить отзывам самих худеющих, мало кому удается распрощаться таким образом больше, чем с 2 кг. Что, в принципе, не так уж и мало, учитывая более чем гуманное меню диеты.

Женский форум
Женский форум

Плюсы голландской диеты
• Такая диета определенно не заставит вас голодать. Периодически вас даже могут посещать сомнения по поводу того, правильно ли вы истолковали инструкции к голландской диете? Что неудивительно: ведь спокойно поужинав рыбой с картофельным пюре и спаржей, закусив все это апельсином, йогуртом, а затем, выпив еще и чашечку кофе, невольно задаешься вопросом: «И это что, диета?». Оказывается, да.
• К голландской диете практически нет противопоказаний. Говорят, худшее, что с вами может случиться — вы просто не похудеете. Хотя проконсультироваться с врачом, как вы понимаете, никогда не помешает перед любой диетой.
• Голландская диета может стать одним большим плюсом для тех, кто питает нежную страсть к сырам и не готов отрекаться от этого продукта даже во имя стройности. Здесь их предостаточно.

Минусы голландской диеты
• Несбалансированность. Голландская диета предполагает поступление в организм достаточно значительных количеств насыщенных жиров, которые не совсем вписываются в каноны здорового питания.
• В меню прослеживается очевидный дефицит фруктов и овощей, богатых клетчаткой. А ведь именно клетчатка — спутник эффективного похудения.
• Высокая калорийность рациона, которая может поставить под вопрос результативность похудения. Если до диеты суточная калорийность вашего меню зашкаливала за 3000, тогда, да, — вы наверняка похудеете на голландской диете на обещанные 3-5 кг. В ином случае вам придется совмещать диету с активными занятиями спортом.

Меню диеты

Первый день

Первый завтрак: 1 бутерброд с 25 г сыра; 50 г мяса или колбасы; 300 мл чая.

Второй завтрак: 30 г бисквита; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.

Обед: 90 г нежирного сыра; 1 киви; 25 г белого хлеба; 200 мл кефира или молока.

Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.

Ужин: 60 г котлет с ветчиной и сыром; 100 г отварного картофеля; 200 мл кофе.

Перед сном: 1 любой фрукт; 175 мл маложирного йогурта.

Второй день

Первый завтрак: 200 мл маложирного йогурта; 1 крекер с копченым мясом; 300 мл зеленого чая.

Второй завтрак: 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.

Обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины; яичница из 2 яиц; 100 г салата; 200 мл нежирного молока.

Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.

Ужин: 150 г рыбы, жаренной без жира; 50 г спаржи; 70 г картофельного пюре; 1 любой фрукт.

Перед сном: 100 мл маложирного йогурта; 100 мл кофе.

Третий день

Первый завтрак: 2 бутерброда с сыром; 1 хлебец с плавленым сырком; 300 мл чая.

Второй завтрак: 40 г бисквита; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.

Обед: 2 бутерброда с ветчиной; 1 огурец; 1 помидор; 200 мл нежирного молока.

Полдник: 150 мл мясного бульона; 300 мл чая.

Ужин: 60 г французских котлет (бараньих с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) со 100 г брокколи или 80 г картофельного пюре; 100 мл кофе.

Перед сном: 100 мл маложирного йогурта; 1 любой фрукт; 100 мл лимонада без сахара.

Четвертый день

Первый завтрак: 100 мл маложирного йогурта; 200 мл сока грейпфрута.

Второй завтрак: 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.

Обед: 2 бутерброда с отварной говядиной; 100 г салата с зелеными овощами; 1 любой фрукт; 150 мл какао.

Полдник: 150 мл мясного бульона; 300 мл чая.

Ужин: 150 г отварной рыбы или филе индейки; 100 г любых свежих зеленых овощей.

Перед сном: 1 любой фрукт; 100 мл маложирного йогурта.

Пятый день

Первый завтрак: 1 поджаренный в ростере бутерброд с яичницей и помидором; 200 мл апельсинового сока; 300 мл чая.

Второй завтрак: 300 мл кофе; 1 крекер; 1 любой фрукт.

Обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной) и спаржей; соус из йогурта и кетчупа; 200 мл напитка из лимона.

Полдник: 200 мл мясного бульона; 300 мл чая.

Ужин: 100 г свинины; 30 г сыра; 100 г грибов; немного сыра; бокал красного вина.

Перед сном: 200 г легкого шоколадного пудинга; 300 мл кофе; 1 любой фрукт; лимонад без сахара.

Шестой день

Первый завтрак: 100 г творога; 300 мл чая. Второй завтрак: 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.

Обед: 2 бутерброда с сыром и нежирным мясом; 60 г клубничного мармелада; 200 мл молока.

Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.

Ужин: 500 г тушеной трески с листовым салатом и 60 г макарон; 300 мл кофе.

Перед сном: 1 любой фрукт; 100 мл маложирного йогурта; 100 мл лимонада.

Седьмой день

Первый завтрак: 1 бутерброд с колбасой и плавленым сыром; 80 г ростбифа; 300 мл чая.

Второй завтрак: 40 г бисквита; 1 любой фрукт 200 мл кофе.

Обед: 2 бутерброда с сыром, луком, яйцом и соленым помидором; 200 мл молока.

Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.

Ужин: 250 мл овощного супа; 1 бутерброд с говядиной и помидорами; 200 мл обезжиренного молока.

Перед сном: 100 мл маложирного йогурта с нарезанным яблоком и корицей; 125 мл сухого вина; 120 г колбасы с 60 г сыра.

Женский ФОРУМКрасота и здоровьеПравильное питаниеГолландская диета,диета,диеты,сырная диета,фитнес,худеем на сыреЛюбите сыры, молоко и йогурты? Не представляете своей жизни без поздних ужинов? Считаете, что 6 приемов пищи в день - это норма, а не непозволительная роскошь? Тогда, вполне возможно, голландская диета - это как раз то, что поможет вам комфортно и легко похудеть. Данная диета получила свое название благодаря связи...Женский сайт и форум для общения