Голландская диета: худеем на сыре!
Голландская диета: худеем на сыре!
Любите сыры, молоко и йогурты? Не представляете своей жизни без поздних ужинов? Считаете, что 6 приемов пищи в день — это норма, а не непозволительная роскошь? Тогда, вполне возможно, голландская диета — это как раз то, что поможет вам комфортно и легко похудеть.

Данная диета получила свое название благодаря связи с пищевыми традициями Голландии.

Продолжительность и эффективность диеты

Голландская диета рассчитана на 7 дней. За это время приблизительная потеря веса должна составить 3-5 кг. Но, если верить отзывам самих худеющих, мало кому удается распрощаться таким образом больше, чем с 2 кг. Что, в принципе, не так уж и мало, учитывая более чем гуманное меню диеты.

Плюсы голландской диеты
• Такая диета определенно не заставит вас голодать. Периодически вас даже могут посещать сомнения по поводу того, правильно ли вы истолковали инструкции к голландской диете? Что неудивительно: ведь спокойно поужинав рыбой с картофельным пюре и спаржей, закусив все это апельсином, йогуртом, а затем, выпив еще и чашечку кофе, невольно задаешься вопросом: «И это что, диета?». Оказывается, да.
• К голландской диете практически нет противопоказаний. Говорят, худшее, что с вами может случиться — вы просто не похудеете. Хотя проконсультироваться с врачом, как вы понимаете, никогда не помешает перед любой диетой.
• Голландская диета может стать одним большим плюсом для тех, кто питает нежную страсть к сырам и не готов отрекаться от этого продукта даже во имя стройности. Здесь их предостаточно.

Минусы голландской диеты
• Несбалансированность. Голландская диета предполагает поступление в организм достаточно значительных количеств насыщенных жиров, которые не совсем вписываются в каноны здорового питания.
• В меню прослеживается очевидный дефицит фруктов и овощей, богатых клетчаткой. А ведь именно клетчатка — спутник эффективного похудения.
• Высокая калорийность рациона, которая может поставить под вопрос результативность похудения. Если до диеты суточная калорийность вашего меню зашкаливала за 3000, тогда, да, — вы наверняка похудеете на голландской диете на обещанные 3-5 кг. В ином случае вам придется совмещать диету с активными занятиями спортом.

Меню диеты

Первый день

Первый завтрак: 1 бутерброд с 25 г сыра; 50 г мяса или колбасы; 300 мл чая.

Второй завтрак: 30 г бисквита; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.

Обед: 90 г нежирного сыра; 1 киви; 25 г белого хлеба; 200 мл кефира или молока.

Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.

Ужин: 60 г котлет с ветчиной и сыром; 100 г отварного картофеля; 200 мл кофе.

Перед сном: 1 любой фрукт; 175 мл маложирного йогурта.

Второй день

Первый завтрак: 200 мл маложирного йогурта; 1 крекер с копченым мясом; 300 мл зеленого чая.

Второй завтрак: 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.

Обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины; яичница из 2 яиц; 100 г салата; 200 мл нежирного молока.

Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.

Ужин: 150 г рыбы, жаренной без жира; 50 г спаржи; 70 г картофельного пюре; 1 любой фрукт.

Перед сном: 100 мл маложирного йогурта; 100 мл кофе.

Третий день

Первый завтрак: 2 бутерброда с сыром; 1 хлебец с плавленым сырком; 300 мл чая.

Второй завтрак: 40 г бисквита; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.

Обед: 2 бутерброда с ветчиной; 1 огурец; 1 помидор; 200 мл нежирного молока.

Полдник: 150 мл мясного бульона; 300 мл чая.

Ужин: 60 г французских котлет (бараньих с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) со 100 г брокколи или 80 г картофельного пюре; 100 мл кофе.

Перед сном: 100 мл маложирного йогурта; 1 любой фрукт; 100 мл лимонада без сахара.

Четвертый день

Первый завтрак: 100 мл маложирного йогурта; 200 мл сока грейпфрута.

Второй завтрак: 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.

Обед: 2 бутерброда с отварной говядиной; 100 г салата с зелеными овощами; 1 любой фрукт; 150 мл какао.

Полдник: 150 мл мясного бульона; 300 мл чая.

Ужин: 150 г отварной рыбы или филе индейки; 100 г любых свежих зеленых овощей.

Перед сном: 1 любой фрукт; 100 мл маложирного йогурта.

Пятый день

Первый завтрак: 1 поджаренный в ростере бутерброд с яичницей и помидором; 200 мл апельсинового сока; 300 мл чая.

Второй завтрак: 300 мл кофе; 1 крекер; 1 любой фрукт.

Обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной) и спаржей; соус из йогурта и кетчупа; 200 мл напитка из лимона.

Полдник: 200 мл мясного бульона; 300 мл чая.

Ужин: 100 г свинины; 30 г сыра; 100 г грибов; немного сыра; бокал красного вина.

Перед сном: 200 г легкого шоколадного пудинга; 300 мл кофе; 1 любой фрукт; лимонад без сахара.

Шестой день

Первый завтрак: 100 г творога; 300 мл чая. Второй завтрак: 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.

Обед: 2 бутерброда с сыром и нежирным мясом; 60 г клубничного мармелада; 200 мл молока.

Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.

Ужин: 500 г тушеной трески с листовым салатом и 60 г макарон; 300 мл кофе.

Перед сном: 1 любой фрукт; 100 мл маложирного йогурта; 100 мл лимонада.

Седьмой день

Первый завтрак: 1 бутерброд с колбасой и плавленым сыром; 80 г ростбифа; 300 мл чая.

Второй завтрак: 40 г бисквита; 1 любой фрукт 200 мл кофе.

Обед: 2 бутерброда с сыром, луком, яйцом и соленым помидором; 200 мл молока.

Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.

Ужин: 250 мл овощного супа; 1 бутерброд с говядиной и помидорами; 200 мл обезжиренного молока.

Перед сном: 100 мл маложирного йогурта с нарезанным яблоком и корицей; 125 мл сухого вина; 120 г колбасы с 60 г сыра.

Женский ФОРУМ: Зачем нужны стеновые панели? Что бы вешать их на стену, или использовать вместо стен. Если Вам нужны стеновые панели оптом, то зайдите на сайт komplektuem.ru, там очень много разнообразных стеновых панелей.

Женский ФОРУМДиетыДиеты и фитнесГолландская диета,диета,диеты,сырная диета,фитнес,худеем на сыреЛюбите сыры, молоко и йогурты? Не представляете своей жизни без поздних ужинов? Считаете, что 6 приемов пищи в день - это норма, а не непозволительная роскошь? Тогда, вполне возможно, голландская диета - это как раз то, что поможет вам комфортно и легко похудеть. Данная диета получила свое название благодаря...Женский сайт и форум для общения